مهما حدث على كوكب الأرض ، بما في ذلك الحروب والانهيارات المناخية ، فإن موضوع الصراع مع جنيه إضافي لا يزال ذا صلة.
الأخبار السيئة: على الرغم من حقيقة أن أطباء العالم يقلقون بسبب وباء السمنة ، فإن قرصًا سحريًا ساعد الناس بسرعة وأمان على إنقاص الوزن لم يتم اختراعه.
أخبار سارة: هناك طرق للتخلص من الوزن الزائد ، حيث يكون العلم متأكدًا حقًا.
دعونا نحاول معرفة نوع الأساليب هذه وكيف هو واقعية استخدامها في حياة شخص عادي.
ننسى مؤشر كتلة الجسم
يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم الشهير (BMI) أعلى من المعيار حتى في الشخص الذي لا يعاني من السمنة.
وذلك لأن العضلات أصعب من الأنسجة الدهنية. في الوقت نفسه ، فإن الأنسجة الدهنية لديها حجم أكبر. لهذا السبب يمكنك إنقاص وزنك "في سنتيمترات" ، ولكن ترى أرقامًا مخيبة للآمال على المقاييس.
تحليل التنفيذ الحيوي (BIA) أكثر إفادة بكثير ، والذي يشخيص تكوين جسم الإنسان. يتم ذلك باستخدام إشارة كهربائية ، لأن أنواع الأنسجة المختلفة في أجسامنا لها مقاومة مختلفة ، أي المقاومة.
المقاييس الخاصة التي يمكن أن تقول بصراحة عدد المئة من الدهون لديك ، يمكنك الحصول عليها في المنزل. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب إذا كان لديك جهاز تنظيم ضربات القلب أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى.
يجب أن يكون النظام الغذائي متوازن
بنسبة 30 ٪ من البروتينات (اللحوم الهزيلة ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والتوفو ، والبقوليات) والدهون (زيت الزيتون ، والمكسرات ، والأفوكادو) و 40 ٪ من الكربوهيدرات (الأرز ، والبطاطا ، والخبز ، والحبوب) - إنها بالتحديد نسبة يجب أن تكون في كل وجبة.
هذه نصيحة للطبيب مع معهد الأبحاث. وفقًا لملاحظاته ، فإن هذا النظام الغذائي هو الذي يسمح للناس بفقدان الوزن والحفاظ على النتيجة لمدة ستة أشهر على الأقل.
لكنه لا يوصي الوجبات الغذائية الشهيرة منخفضة الكربوهيدرات. تشير الدراسات إلى أن هذه الوجبات يمكن أن تضر بالهضم.
تناول الطعام من ألواح صغيرة من اللون المتناقض
حسب العلماء أنه إذا استبدلت لوحات كبيرة بألواح أصغر ، يمكن للشخص أن يقلل من السعرات الحرارية اليومية بمعدل 527.
الرغبة في تناول كل ما هو موجود على الطبق ، "حتى لا ترمي بعيدًا" ، من الصعب جدًا مقاومة ، لذلك نحن في كثير من الأحيان الإفراط في تناول الطعام.
في الوقت نفسه ، ينصح العلماء بعدم أخذ لوحات صغيرة جدًا ، حتى لا يركض بعد الإضافة.
من المرغوب فيه أيضًا أن يتناقض لون اللوحة مع الطبق. على سبيل المثال ، من الأفضل تناول الأرز أو اللصق من الأطباق المظلمة.
كما يقال هذه الدراسات ببطء ، تحت موسيقى الجاز الهادئة والضوء الناعم ، يميل الشخص إلى تناول الطعام أقل من الصخور الكلاسيكية وتحت مصابيح الفلورسنت المشرقة.
اشرب الماء
في مكان ما قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، يستحق مياه الشرب. لا توجد حاجة مباشرة لاستخدام كمية كبيرة من الماء. تحتاج إلى الشرب عندما تريد هذا ، لكن لا يمكنك تجاهل العطش أيضًا. الماء ليس لديه أي خصائص خاصة. ومع ذلك ، هناك دراسة أظهرت أن استهلاك 0.5 لتر من الماء قبل كل وجبة يساعد على تقليل الوزن بنسبة 44 ٪ بشكل أكثر كفاءة.
أولا ، لأن الجسم غالبا ما يخلط الجوع والعطش.
ثانياً ، أظهرت الدراسات أنه ، شرب المزيد من الماء ، يزيد الشخص من الطاقة في الراحة ، أي أنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية ولا حتى في ظروف النشاط البدني.
إذا كان هذا الماء باردًا أيضًا ، يتم تسخين السعرات الحرارية الإضافية.
مضغ ببطء
أظهرت استطلاعات الرأي للرجال والنساء في المتوسط الذي أجراه باحثين من كلية الطب: "المقابس السريعة" تميل إلى زيادة الوزن على مر السنين.
تجدر الإشارة إلى أن العلماء اعتمدوا على التغييرات في موضوعات مؤشر كتلة الجسم المذكورة أعلاه من سن العشرين ، ومقارنتها بالسرعة التي كان لدى هؤلاء الأشخاص عادة الأكل. ومع ذلك ، تحولت العلاقة إلى أن تكون واضحة - سواء عند الرجال والنساء.
نم جيداً
قلة النوم يجبر الشخص على أن يريد الطعام الضار أكثر من ذلك بكثير. هذا هو إرث أسلافنا البعيدين.
عدم وجود نوم "يستيقظ" الغريزة البدائية فينا: تناول شيء سمين للغاية وعالي السعرات الحرارية في أقرب وقت ممكن ، لأنه بعد ذلك قد لا يكون هناك طعام على الإطلاق.
"لم يتطور دماغنا بالسرعة التي يتم بها اختيار المنتجات التي أصبحت متاحة" ، كما تلاحظ.
Markle = فقدان الوزن
يوضح الأستاذ أن التكوين الحراري هو عندما يسخن الجسم ، ويحترق السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، يتم تنشيط الدهون البنية أو البني المدعومة من SO.
خلال التجربة ، قضى 12 شابًا بعض الوقت في غرفة بدرجة حرارة 17.2 درجة. في الوقت نفسه ، أحرقوا 108 سعرة حرارية أكثر من المتطوعين الذين كانوا في غرف دافئة.
بعد ستة أسابيع ، تمت دعوة متطوعين من المجموعة الأولى لتكرار التجربة. واتضح أنه في نفس الفترة الزمنية في البرد ، قضوا بالفعل 289 سعرة حرارية. أي أن البرد زاد من إمكاناتها لحرق خلايا الدهون.
هذا لا يعني أن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى العيش في الثلاجة. ولكن لا تخاف من درجات الحرارة المنخفضة - لن يضر.
الفواكه ممكنة وضرورية
مرت النزاعات حول الفاكهة لسنوات. لكن الباحثين في الصحة العامة وضعوا حداً لـ "و." لمدة ربع قرن ، لاحظوا 125 ألف شخص 27-65 سنة وتوصلوا إلى الاستنتاج: كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستهلكون الفواكه والتوت ، كلما أصعبوا.
تحتوي المنتجات مثل العنب والتوت (خاصةً الأحمر والأرجواني) على كمية هائلة من الفيتامينات الصحية والمعادن ومضادات الأكسدة ، وخاصة الفلافونويد والريسفيراترول.
وهي تنصح الفواكه والتوت باستبدال الأشياء الجيدة ذات الكالوريات العالية ، ولكن لا تشارك في العنب - لأنها حلوة للغاية.
المزيد من الرياضة لا يعني أفضل
بعد قدر معين من المجهود البدني ، يصل الشخص إلى مرحلة "الهضبة" ، حيث يتوقف تقريبًا عن حرق السعرات الحرارية.
ببساطة ، خذ التمارين لمدة نصف ساعة واحصل على جميع الفوائد ، واثنين من الفوائد الأخرى لا تستحق التدريب من أجلهم لمدة ساعتين أخريين.
5 إلى 15 دقيقة من وضع الحركة المعتدلة هو بنفس القدر من الجودة ، إن لم يكن أفضل من قضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية.
إذا قمت بتسلق الخطوات أو حتى تقف فقط ، ولم تجلس مع الهاتف بين يديك - فستكون هذه أيضًا حركة معتدلة مفيدة.
كيف تحتفظ بالنتيجة؟
5000 متطوع تمكنوا من إنقاص الوزن بمقدار 14-136 كيلوغرامًا وتوفير هذه النتيجة لمدة عام أو أكثر.
- 78 ٪ منهم تناولوا وجبة الإفطار يوميا
- يزن 75 ٪ مرة واحدة على الأقل في الأسبوع
- قضى 62 ٪ أقل من 10 ساعات في الأسبوع أمام التلفزيون
- 90 ٪ مدربة بشكل معتدل ساعة واحدة في اليوم
مرة أخرى ، نلاحظ أن أحاديات صارمة ، مما يعني انخفاضًا حادًا في قوة السعرات الحرارية واستخدام الحد الأدنى من المنتجات من المنتجات يضر بعمل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن مثل هذه الوجبات يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أنه يتم إرجاع الوزن الذي يتم التخلص منه غالبًا. من أجل التخلص من الوزن الزائد إلى الأبد ، من الضروري الالتزام بالتغذية المناسبة باستمرار.